요실금 극복하기

미리 화장실 가기 – 계획된 활동을 시작하기 전에 미리 화장실에 다녀오면 마음이 편해질 수 있다.

아는 것이 힘 – 화장실이 어디에 있는지 미리 알아 두면 활동을 계획하는 데 도움이 될 수 있고, 나중에 화장실을 찾느라 스트레스를 받을 필요가 없다. 경기장에서 실제 게임을 관람할 예정이라면, 화장실과 가까운 곳의 자리를 이용하도록 한다.

충분하게 수분을 섭취한다 - 활동 중에 요실금이 발생하는 것을 바라지 않는다는 이유만으로 수분 섭취를 줄이지 않도록 한다. 수분 섭취가 부족하면 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 사태가 더 심각해질 수 있다. 다시 강조하자면, 수분은 충분하게 섭취해야 한다.

배뇨를 유발하는 음식을 피한다 – 충분하게 수분을 섭취하는 것도 중요하지만, 홍차나 커피, 알코올 등 배뇨를 유발하는 음식을 줄이면 도움이 된다. 이러한 음료들은 체내에서 활발하게 소변을 만든다.

근육 강화운동 - 요실금에는 골반저근 강화운동이 효과적인 것으로 알려져 있으므로, 이러한 근육강화 운동을 지속하는 것이 좋다. 이 운동은 직장이나 집에서 언제라도 실행할 수 있다. 

소변새는 현상 방지 - 소변이 옷밖으로 새는 현상을 방지하기 위해 이용할 수 있는 제품들이 아주 많다. 테나맨은 눈에 잘 띄지 않고 착용감이 편하며 안전하게 설계되어 있어 자신의 생활 방식을 그대로 유지할 수 있다.